芽芽妈最近看到一则新闻，不仅哑然：

美女高管刘亚娟，结婚生子后发福80斤，被丈夫抛弃要求离婚。

10个月的孕期，对于女性来说带来的却是翻天覆地的改变。首先，在社会身份上，她将从一个女性正式成为一个妈妈。 其次，孕激素以及种种原因所带来的“后遗症”，也会让她们发生很大的改变。而让绝大多数宝妈都为之困扰的“后遗症”，大概就是身材走形了。

研究表明，很多女性在产后会比孕前至少重几公斤，四分之一的女性在分娩一年后仍会保留5公斤以上的多余体重。

平均而言，生育一个孩子，产后会增加1-2千克的体重。这个数字看似不多，但如果你生育的孩子多于一个，或者由于其他原因增重，这些额外的体重都会累积起来，使减重的难度大大增加。

然而，在烦恼体重增加、身材走样的同时，新手妈妈们难免又会有疑虑：“正在给孩子喂母乳，对身材不满意也不敢减肥”，“减肥？不就等同于“减奶”吗，那母乳质量是不是就不好了”

今天就一起来聊聊产后体重管理这件事儿。

造成产后肥胖的原因

●内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

●怀孕：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

●水肿：怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

●生活习惯改变：孕产期胃口变大，进食较多，而运动量又少，睡眠质量下降等都会导致脂肪堆积。

产后减肥影响母乳质量吗？

科学合理的减肥方式是不会影响母乳的质和量的，母乳的质和量主要取决于宝妈膳食的营养情况，当然也与宝宝的需要量、吸允次数等有关。

当合理摄取的营养成分和消耗量，也就是饮食与母乳喂养处于黄金平衡点时，还能达到“哺乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢效果。

产后如何瘦“大肚子”？

1

不建议使用收腹带

收腹带并不能帮助改善腹部肥胖的问题，如果使用不当，还可能会加重子宫脱垂、盆底肌松弛的问题。

2

合理饮食

在产后哺乳期，想要乳量充足，需要保证水分的摄入，但是在饮食上不建议高油、高热量的食物，这样不仅可能会造成堵奶，还可能会引起肥胖。

3

合理运动

如果是全身肥胖，可以进行有氧运动。如果是腹部肥胖，也可以进行针对性的训练。

新手妈妈产后多久可以运动？

一般来讲，新手妈妈产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

剖宫产的妈妈要视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

参考资料

1.http://www.babycenter.com

2.http：//www.healthychildren.org

3.http：//www.quora.com

4.姜雨微.饮食护理指导对于孕妇产后减重的影响[J].黑龙江医药科学.

5.于荣.产后生理篇：身体变化，太多你不知道的秘密[J].父母必读.